push &,

Dzięki za szybką odp. To prawda push pull jest zdecydowanie bardzie zbalansowany, chciałem sprobować innego podziału stąd góra/dół. Poza tym nie wiem w jakiej innej rozpisce treningowej wykorzystać progresowanie ciężarem w schemacie Wendlera...moze masz pomysł? :)

dzieliłem push-pulla na siłę i hiper, więc odpowiednio zakresy 3-5 i 8-10

Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie. Trening: co 2 dni: PULL seriexpowtorzenia WL 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x12 WŻ 4x10 Triceps, wyciąg 3x10 Triceps wasko sztanga 3x10 Brzuch na wyciagu 4x20 PUSH Przysiad 4x10 MC 3x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Brzuch [...]

Zamiast przytrzymania nad klatką spowolnij ruch opuszczania do 3s, nie dodawaj póki co dodatkowych serii. Ew sprawdź treningi partia 2x w tygodniu typu split góra-dół, push-pull.

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

Trening 2 razy w tygodniu kazda partia to najlepiej podzian A - PUSH B - PULL X - WOLNE w systemie A1 B1 X A2 B2 X X trening 1 i 2 powinny sie roznic z lekka. Poczytaj podwieszone. Cwicz nogi wedlug zalecen lekarza - ale cwicz.

Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]

A jaki polecałbyś trening 3 dniowy. Może 3 dniowy trening Pull Push Nogi ??? Dieta zbilansowana, suplementacja białko carbo bcaa witaminki. Z góry dzięki za odpowiedz

[...] w opadzie uginanie sztangielke siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie lub taki podstawoWY! przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc wioslowanie push press Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub [...]

ee tam a co z martwym ciągiem , wiosłowaniem , push press , poręczami ?

[...] x3 wyciskanie hantli - sredni skos x3 podciaganie sztangi wzdluz x3 hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 dzien B uginanie nog x3 wioslowanie hantla x3 -------------------------klatka/ ale co? nie mam poreczy push press x3 uginanie ze sztanga x2 wyciskanie wasko x2 przerwy ponad minutowe miedzy poszczegolnymi cwiczeniami? jaka ilosc powtorzen?

Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]

rozumiem ze mam robic 3 dni w tygodniu: push, pull, nogi, o to chodzilo ?

Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]

Jeśli chciałbyś podzielić trening to też wchodzą w grę podziały bardziej ogólne czyli push/pull czy góra/dół będą świetnym rozwiązaniem. Możesz wziąć taki podział z planów podwieszonych tutaj w dziale. Ale jeśli Paatik wie coś więcej niż my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata [...]

[...] w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o to, że w klasycznym nie [...]

[...] x4 Wiosłowanie w siadzie x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x4 Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B? Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:11:59 Dodam jeszcze tylko że potwornie nie lubię takiego typowego push/pull robic na jednej sesji przysiady i wyciskania Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:14:17

Partia raz w tygodniu to mało jak na cel:masa. Weź albo FBW albo split z partią 2x na tydzień, przykładowo push/pull.

fbw to ja juz jade miesiąc, zmieniam teraz na to push pull wyżej. Zamierzam od przyszłego tygodnia.

Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25